Mengenal Macam dan Manfaat Vitamin B

Jenis vitamin B itu ada delapan, yaitu vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), dan B12 (cobalamin). Jika semua digabungkan maka zat ini dinamakan vitamin B kompleks. Nah pada kesempatan kali ini saya akan sampaikan beberapa manfaat vitamin B.

  1. Vitamin B1 (thiamine)

Selain menjaga sistem saraf, vitamin ini diperlukan dalam mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi energi. Untuk mendapatkan itu, kita bisa mengkonsumsi makanan kaya vitamin B1 seperti telur, susu, daging sapi, buah-buahan, dan kacan-kacangan.

  1. Vitamin B2 (ribofalvin)

Vitamin ini baik untuk kesehatan kulit dan mata. Cukupi kebutuhan harian vitamin B2 kita, dosis konsumsi yang dianjurkan yakni 1,1 mg untuk pria dan 1,3 mg untuk wanita. Selain itu, manfaat vitamin ini adalah dapat membantu pencernaan karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan.

  1. Vitamin B3 (niacin)

Vitamin ini juga bisa menjaga bisa menjaga kesehatan sistem saraf dan kesehatan kulit dan mengubah makanan menjadi energi. Kita bisa mendapatkan vitamin ini dengan mengkonsumsi ikan, telur, dan daging sapi.

  1. Vitamin B5 (pantothenic acid)

Fungsi vitamin ini dapat membantu pertumbuhan tubuh serta penting dalam produksi hormon. Selain itu, makanan yang kita makan akan diubah menjadi energi. Vitamin B5 ini bisa kita jumpai pada makanan seperti kentang, tomat, brokoli, daging ayam, dan nasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *